Styrketræning med kettlebells er effektiv og populær

De seneste år er styrketræning med kettlebells blevet utroligt populært. Salget af kettlebells er stærkt stigende, og vægtene er tydeligt meget populære i træningscentrene. 

En kettlebell er i princippet en vægt, eller om man vil en kanonkugle, med håndtag. Træningsredskabet har rødder helt tilbage til de gamle græske civilisationer, hvor de dog var udformet i sten. De første metalmodeller er udviklet i Rusland, og er først for alvor slået igennem de seneste år, hvor de også har været brugt som træningsredskaber for soldater i den amerikanske hær. Kettlebells fås i vægte fra få kg og op til omkring 50 kg. Men de mest anvendte størrelser er mellem 10 og 32 kg. 

En af grundene til den popularitet kettlebells har opnået er, at det ikke kræver så meget plads at træne med dem. Du kan nå langt ved at have en enkel kettlebell stående. Dermed passer de ind i den travle hverdag, som mange moderne mennesker har. De kan bruges til træning i alle aldre, lige fra 18 til 100 år. Og alle kan være med. Det kræver ikke, at du har trænet i mange år for at kunne benytte kettlebells.

Mange træningsøvelser med kettlebells

Der er rigtig mange øvelser, du kan udføre med kettlebells. Generelt er det ikke et spørgsmål om at lave det tungeste løft med dine kettlebells. Det handler derimod om gentagelser af øvelser. Du kan typiske startet med enkelte øvelser, og når du føler dig tilpas i dem, kan du udvide dit program. Man skal hele tiden tænke på, at det optimale resultat afhænger af at teknikken er på plads, og at du dermed træner rigtigt. Det er vigtigt, at du holder ryggen rank, men også at du har plads omkring dig til at udføre øvelserne korrekt. Brug dine benmuskler til at løfte i alle øvelser, så du undgår at overbelaste din ryg. Det er, som i alt træning, vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du oplever stærke smerter.
Blandt øvelserne kan nævnes enhåndssving, hvor du med strakt ryg og benene let bøjede, svinger din kettlebell tilbage mellem dine ben og derefter op i vandret stilling. Denne øvelse når både arme, balder, ryg og baglår. I øvelsen Squat med rotation skal du løfte din kettlebell ind til brystet og bøje knæene til squat position. Derefter skal du dreje hofte og fødder til venstre, mens du presser din kettlebell op over venstre skulder. Efterfølgende skal du tilbage til startposition og gøre øvelsen til højre side. Meget effekt for balder og baglår, men også andre dele af overkroppen. Men der er et utal af muligheder for forskellige øvelser med din kettlebell.

Øget effekt

En af de store fordele ved kettlebells er, at vægten på selve udstyret er placeret et stykke under grebet. Dette gør dem sværere at kontrollere og dermed øges effekten og din forbrænding. Du øger din muskemasse og taber fedt ved at træne med kettlebells.
Det er vigtigt at vælge den rette kettlebell, hvis du er begynder på området. Desuden skal du lære at bruge udstyret korrekt for at undgå skader. En god regel er at løfte din kettlebell 3-5 gange over hovedet. Kan du ikke det, skal du have en lettere udgave. Normalt starter man med en kettlebell på mellem 8 og 12 kg og måske lidt mere, hvis man har erfaring med fitnesstræning. Via Billig-fitness.dk kan du altid finde et stort, opdateret og professionel udvalg af kettlebells.